[健康百科] 形体瑜伽——实用的瑜伽瘦腰大法

实用的瑜伽瘦腰大法

/ U4 y3 ]5 Q4 N$ f# Q: @4 j- r　瑜伽瘦腰大法之一——扭转法
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, B) q/ L$ b/ U7 w! d　　1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。
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) q# `, \8 q1 q6 F3 ^  h5 P# p　　2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。
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' ?- X" n, E. D! d' M& J8 _　　3、吸气，回复到1。
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9 M7 |* ], r# O　　4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。* `! H! [: p2 l
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　　5、多做几次。8 Z# U7 X) O2 Z" \+ e

8 Q9 q' E- I* g+ w　　瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
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4 E5 X% D5 K' |1 G% n　　1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。
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1 Z( E4 ?4 t1 n　　2、吸气，两手平举。: f4 I( X5 x! E0 B8 h9 _6 F1 D

+ I% C* C  e: t- O, S　　3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。! N! }  G* Y9 v& g3 k% j) x: l

. q7 G. v. y; D　　4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。
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　　瑜伽瘦腰大法之三——吸气法# J* c7 I3 k1 h3 \% R. |% N& h5 X# ]

3 s( O" {: E3 _6 v1 j. D　　1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。, ?1 {, x; a8 j/ t
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　　2、屏息，在心里默数3-5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。' @: b8 w; f5 L+ |) z% p; v

1 {2 H3 c4 g/ ~+ {. p　　3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。, _6 M' z, C: [3 r: _1 p+ @
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　　4、重复几次。2 P/ s- z) u! `% |; }
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　　以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。