[健康百科] 形体瑜伽——实用的瑜伽瘦腰大法

实用的瑜伽瘦腰大法

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　瑜伽瘦腰大法之一——扭转法* _3 M+ Y, _. _4 A5 {" X

( j" B) d& L# I) Z  i3 g% D$ L# G: v　　1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。# {' B  q8 ~- u$ ]1 c. [& D

  k. s5 q5 R' k  E; F  |, a, b$ R　　2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。; {+ g$ X* J  w1 W1 Y; @, {6 \/ V

6 F" r' a( k/ @( ?9 J7 d　　3、吸气，回复到1。# k3 I; V' c  x7 k

7 }. M. L* b4 z4 @* @1 u* n$ A　　4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。9 K: S2 }4 t# T9 |

) `1 w6 d. K; {$ U　　5、多做几次。: ~9 _7 t$ T: d  \
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　　瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法0 G( \( t1 O% z0 x& o. r

0 p: _1 l" M% D% q. P! t1 A　　1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。
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　　2、吸气，两手平举。
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　　3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。
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6 H. e/ A3 \& t; @  H　　4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。
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/ U( ^5 E5 J' Z  d% A  h0 o/ p: G　　瑜伽瘦腰大法之三——吸气法# l2 C* I+ Y' ~; T; l4 W) E

5 T9 b- q9 N+ M2 {　　1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。
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- a: z9 H' V* D7 v　　2、屏息，在心里默数3-5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。
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7 E; A7 w6 ]7 d; E# _　　3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。' u* d3 y( b7 ]1 r

4 k3 E1 X  s' T( \　　4、重复几次。: B/ u& A. D5 P, p& c

# S- L- l. N  x5 Q* H/ ~0 b9 o　　以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。