[健康百科] 科学瘦身，选择瑜伽

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伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。9 k5 O- e  L4 _# M& J

) E4 P: t$ e; h　　瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。' A4 ~& O8 y9 W& u- D8 u
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　　下面简单介绍瑜伽瘦身法：
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* d" \, `6 d# f0 u* `0 w+ m1 m9 k& O　　臀部減肥法3 R$ }' a9 U( X8 l# m8 r

4 d( n2 j3 J7 p6 [2 J& g1 ?　　1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
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0 c1 o4 M$ Z% T  T1 _+ s2 m　　2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；' r- E) _* ], h0 d5 Y* `& q* K

! w. x- l  H- a3 U& N. y　　3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。+ a* X; o! V, a8 I2 A* ~
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　　腰腿減肥法
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, ]$ M8 D+ _8 [! K, j9 S　　1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
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+ f# s1 k3 {. T　　2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。& f; b* A6 J/ W$ Q
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　　腰背減肥法7 U- a, g) R2 l" y

; F7 ~( m. B. j$ R　　1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。8 i0 `' I" h" ?! G) U) b

! i( p8 r  X' g; C! b$ F　　2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。: C1 d# b5 W; `3 V! w, l7 H5 ^
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　　丰胸法
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　　1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
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　　2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

大家来练下啦！

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