[健康百科] 科学瘦身，选择瑜伽

: s1 {$ `  i# w4 D( T: i3 o' J" ~3 c伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。7 d/ E3 D  T& C! h

2 @6 ?1 F) X4 V: O5 C　　瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。% u7 K3 j! o4 Z; b( q

# ~( D$ i7 j* [* L6 y9 ~　　下面简单介绍瑜伽瘦身法：* k8 M  }+ T; m/ b8 v

2 K) N6 E$ X, k. R  G　　臀部減肥法
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# x/ x9 c% j/ H+ m$ ^5 G0 F% o　　1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
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　　2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；% ]: ^: `3 Y/ Y" o, @
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　　3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
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　　腰腿減肥法* i  U& d0 O4 A+ R" ]. t! Q
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　　1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。0 o+ y: i( f8 U
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　　2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。! k8 n  W) n7 N2 ~) J

+ p/ U9 @/ d8 ]8 D6 \& Z　　腰背減肥法8 t3 Z+ {, w6 _/ X+ S1 R  J) h
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　　1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
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　　2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。) V7 N) z* n+ P! k

4 e" |  |( z' }3 M7 ^3 t　　丰胸法
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" V! E8 @! s3 ~6 _. a　　1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。6 u- E1 p5 B% i9 c& Y+ S, x% f6 q
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　　2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

大家来练下啦！

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