全身减肥操9个经典有效的姿势

①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐0 E: l' S( q2 T  H2 N. K1 b
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　　②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧6 P  b" k" O6 y  a/ Y4 w

" q8 y" g) X; S- o　　③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方2 I) G8 B2 V& T' z/ O8 d

4 m0 R* j. P3 i& I* ]1 t　　④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转% N% d6 N5 Q, o2 v; L5 c8 {1 [

; t- E# t1 ?) ~# o; H　　⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。
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　　⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。0 i: x7 j6 x4 X. I* _' t2 s4 q

( m6 T, c3 v7 u$ H/ `. g6 C　　⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起# m5 k8 J$ p! `" O6 `
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　　⑧立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷8 V) Q4 u5 W' W
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　　⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。