全身减肥操9个经典有效的姿势

①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐
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- l, X$ M. c- }1 W6 i% Q! J　　②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧
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; v2 P' N0 X4 F# J: R* O, H　　③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方
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3 H% R: n$ `% @- D' Z# L8 N$ d　　④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转2 `; k! T! V. v. W- H3 ^/ B0 d
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　　⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。
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　　⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。
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" g; H3 C* R' n/ w　　⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起
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　　⑧立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷
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　　⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。