修炼拉丁美腿4个步伐

拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！
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: l6 Q3 A4 L/ C: |3 X7 Z　　Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。
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% a' K! W% D& M% K, }, L3 C　　Step B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。
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　　Step C：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。; T4 K: E3 c% j( d5 }4 y: U
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　　Step D：以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。
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　　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。9 D& Q$ k- b% X! ^

' e! _" c! u5 R5 z8 ]. ], F" V* [/ L4 V; e　　注意事项3 h7 ?5 N0 i' r* F

! U# v0 U" U" a* M2 A+ ]　　1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
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/ V; a# [% T' O+ I　　2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
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( }4 [& @& J% ^8 G　　3.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。2 o  M! e# r6 K2 @
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　　4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。
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& y& F3 F" J# B& B9 P　　5.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。