[健康百科] 形体瑜伽——实用的瑜伽瘦腰大法

实用的瑜伽瘦腰大法

! m: ?1 s8 O1 t1 I; [7 {( ?% D　瑜伽瘦腰大法之一——扭转法
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　　1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。
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0 j; N6 S6 y, J% ]& u; v( }& q. {) t　　2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。
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; a: r5 Y$ W3 d　　3、吸气，回复到1。
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) ~7 q- l/ v" u& [　　4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。( n# E4 g0 w/ h6 P9 f& E# _
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　　5、多做几次。
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　　瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
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　　1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。3 B+ w: \: x  O0 o' o% `5 F' c, C
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　　2、吸气，两手平举。8 C/ o4 Z) f/ y8 x; X

$ J) i6 T3 N9 h7 w: ~: F' |% |! a　　3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。1 I- b( L* n4 E# q- V# f

/ e# k- F; {) U" R9 x/ j/ G　　4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。+ V: B! C4 M1 h6 a0 y4 z/ o% }

- _/ K6 Z3 T6 R' i" n　　瑜伽瘦腰大法之三——吸气法
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　　1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。" |+ H& @: c& t6 T- C3 D  \' A
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　　2、屏息，在心里默数3-5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。
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1 d, C1 a& z9 S4 @4 z- b　　3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。
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& n; A! k$ ~: i% Z$ @; c　　4、重复几次。
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# _+ l# i( s; A$ R* z　　以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。