全身减肥操9个经典有效的姿势

①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐' \/ Z8 ?. k/ d( R" ^- |
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　　②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧
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2 w1 D  d: \# g1 U, p" @3 G6 t　　③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方
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　　④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转7 V! K" H# {. B( L
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　　⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。
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) A- P1 H/ F0 Y2 |　　⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。3 v# h( T. n2 K

. c& A" @* u0 ?4 e1 M6 Y　　⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起) f- r$ @; R9 Z

0 n7 }: W1 }. ^2 A' y* O' P' X　　⑧立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷( ?* t5 N! b9 s$ }1 o

7 M" \. Q/ j" d% H; r' m$ Z" b/ W" [　　⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。