一分钟瘦瘦腿

　STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。7 ?: O( f4 U6 D- K/ h
　STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。
7 S* P4 x+ ]7 `& j1 ^5 i, t3 Q  STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。* t4 {: ]) V4 \; }. F- H
　TIPS：1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。
& ?6 \+ e* Z5 K: A) V  j         2、 腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。
9 v& N* {9 d2 e8 m, C& G) D: S　       3、每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。
+ c5 i1 R: w6 S- X　       4、这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦。

强烈支持楼主！！顶！. U* M8 T/ Y) k; M; `, T  ]
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