全身减肥操9个经典有效的姿势

①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐! ~) d& e' p/ @! g& j& b! b
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　　②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧
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　　③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方, U! z& K% N4 V/ A
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　　④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转% b  ^; \$ I3 ~& P( H  f$ Z

5 g9 t8 Y9 Y7 D/ w, g" E　　⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。
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　　⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。
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, b, J8 Y; o# J+ X& F% ]　　⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起
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- |4 C8 Z# ?$ c. @8 @' x7 ~" _8 s% T  O　　⑧立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷
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　　⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。