修炼拉丁美腿4个步伐

拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！9 f  {9 y0 J0 I

; t; i6 ^, }" O　　Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。+ T* Z4 F4 w% D; V3 a- O4 f

# i" o2 h, [. V9 j& b6 H  @0 }　　Step B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。
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　　Step C：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。9 B+ H8 H  W* V  M8 b1 {

% Q; N9 ]8 u" Z% J+ Q9 H7 [: R　　Step D：以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。' q% M+ c8 Q1 L/ }* L7 x8 t

6 @+ T; F6 J& ]/ c# z# L/ Z　　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。0 h9 n& T' w& a* `. _' d% O0 H1 o

8 o. ?' {, F$ q　　注意事项" p1 D, e9 x* |6 A7 F

) Z: F& x- P$ V3 J2 J" m　　1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
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2 p/ E& S* \, r' x( g8 P  O' E　　2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
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9 R  \( M- Y' Q" g( j　　3.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。% I; t5 a1 M& k& B+ ]
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　　4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。. j6 m* @1 {7 A+ `% ]% ~6 i

4 J# y0 E5 T9 S  O4 W( `　　5.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。