[健康百科] 科学瘦身，选择瑜伽

, I- U) E, b3 |9 U
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。1 B* M7 M7 w% `% Y; D0 O. \- N
! Z9 x% z4 T5 F' k5 g
　　瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。3 m) p+ Z. k. S4 x

1 S8 A2 _3 |4 R* _　　下面简单介绍瑜伽瘦身法：
+ P: j' S' I6 O1 P
6 @, }' y8 _( R1 l: O8 p　　臀部減肥法3 ~) y- a# ]8 |- R) N
4 \& b/ G) @4 K# M: D0 d1 ~
　　1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；- h6 A4 L. G' R- R) L  l

' k; w, [3 C* }  G; i9 \+ n　　2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；( t! J8 ~6 H8 }2 i9 y2 o
; O' W' i7 S) G/ W
　　3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。+ D) E- U! x! q  P) [* p1 [- ^; j! }1 ]

8 s. s7 V4 S: n% Y& R: @　　腰腿減肥法! I0 z& o" G$ [. p6 J
) I1 R7 L4 _" B7 X4 m/ K
　　1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。( u2 ]# s3 b% e5 j

2 {; y$ p6 K; ?　　2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
, o" x' z5 o8 T; x
3 F/ s: d1 w% `! \" o　　腰背減肥法! k' @) ?! L/ o) a% y0 g

7 X+ P8 c& o# w3 z, p　　1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
, ?% g! A2 S! ~8 i0 I2 x9 y, e7 d; l6 ~+ P. \5 D0 |: i
　　2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
# _3 b  t8 r# T7 X" f% p
3 i0 v0 c, [/ g1 n* g9 U( g& ~　　丰胸法
; m0 j; O6 w7 B9 i/ P1 ], P- E3 P; d# q& B+ e2 k, X
　　1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
6 s$ t: j6 d0 {' e# N; w
3 Q1 `6 R# Q4 J, A" b8 N+ x　　2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

大家来练下啦！

大家来练下啦！