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[健康百科]
形体瑜伽——实用的瑜伽瘦腰大法
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作者:
婷婷
时间:
2009-6-17 09:30
标题:
形体瑜伽——实用的瑜伽瘦腰大法
实用的瑜伽瘦腰大法
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瑜伽瘦腰大法之一——扭转法
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1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。
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2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。
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3、吸气，回复到1。
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4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。
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5、多做几次。
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瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
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1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。
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2、吸气，两手平举。
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3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。
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4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。
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瑜伽瘦腰大法之三——吸气法
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1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。
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2、屏息，在心里默数3-5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。
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3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。
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4、重复几次。
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以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。
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