好三水论坛

标题: [健康百科] 科学瘦身，选择瑜伽 [打印本页]

作者: 婷婷 时间: 2009-6-5 16:38 标题: 科学瘦身，选择瑜伽

[attach]89[/attach]
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。! e; }' j; l0 d! A$ m  g

　　瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。- `& |2 [8 Y; y0 c8 G. \' W3 v& ?

　　下面简单介绍瑜伽瘦身法：

　　臀部減肥法6 P9 k) |) p9 {7 G% a

　　1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；

　　2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；$ z7 K  q  Q! ~& ~" L- X# a

　　3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。# E/ u# u5 _- I/ a! n  {9 p% M

　　腰腿減肥法
$ C& `3 R+ ^* i& Z9 l- K
　　1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
, T0 e: |! B/ {9 b
　　2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。6 L! X) d: ^( f: z' B, q. D. O

　　腰背減肥法: ?+ `- \0 C: j4 Z# L
* z& ^! o9 C4 W* f
　　1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。

　　2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。+ F, {) h& h" @
5 `7 w  `& Q- i* g* A* D
　　丰胸法: g+ k, Y' c4 p* h5 O4 V8 t

　　1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
1 d$ X' w/ `* K! v- }8 ^
　　2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

作者: 婷婷 时间: 2009-6-17 09:13

作者: 婷婷 时间: 2009-6-19 14:41

大家来练下啦！

欢迎光临好三水论坛 (http://haosanshui.net/www/bbs/)