标题:
[健康百科]
瑜伽——力量瑜伽
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作者:
婷婷
时间:
2009-6-4 23:05
标题:
瑜伽——力量瑜伽
力量瑜伽 练就稳健步伐与修长曲线
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针对大腿前侧肌肉的训练
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这些动作可以帮助我们轻松上下楼梯，走长时间的路不会觉得腿软，还可稳固重心，走路不容易摔倒。
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第一组：
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●直立，双脚分开，与肩同宽，双手叉于胯部。
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●脊柱上挺，尾骨下坐，肩膀和手臂打开，将胸部挺出。
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●腿部姿势保持不变，双手上举，手臂伸直，掌心相对，整个手臂至臀部保持在一条直线上，眼睛看向双脚的大脚趾。
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第二组：
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●双脚分开于2。5倍肩宽距离站立，左脚向外侧打开，左膝弯曲，右脚尖向前伸直，腿部绷直，上身直立，双手平举，掌心向下。
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●身体向左倾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线，保持双脚脚跟踩地。
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●上身回到直立位置，双手平举，掌心向前。
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●右手握住右小腿，左手上扬，尽量让脊柱与腿部保持在一个平面上。
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第三组：
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●右腿曲膝成弓步，左腿向后伸直，脚跟抬起，双手于右腿两侧撑地。
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●双手上举，掌心相对，脖子、胸椎保持直立，弯曲的膝盖对着同脚第2、3个脚趾。
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●保持下身姿势不变，双手往下，掌心向前。
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针对大腿内侧肌肉的训练
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第一组：
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●双腿分开，与肩同宽，脚掌对外分开45度，双手置于大腿两侧。
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●身体下蹲，双膝顺两侧大脚趾方向，肩膀打开，脊椎直立，双手平举，掌心向下。
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●身体向左倾，右手向上自然延伸，上臂贴于脸侧面，下半身保持不动。
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第二组：
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●站立，曲左腿向后抬，脚跟贴紧臀部，双手自身后握住脚尖。
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●将弯曲的左腿向外侧伸直，左手抓住脚尖，右手平举，明显感觉到大腿侧面肌肉的收紧。
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●如果觉得上步动作难以完成，可向侧面打开并弯曲左腿，左手握住左膝，注意打开腿部侧面肌肉同时保持整个身体的垂直挺拔。
作者:
婷婷
时间:
2009-6-17 09:13
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