修炼拉丁美腿4个步伐

拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！
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* M) V8 m& T0 D　　Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。
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8 q8 S+ _' n. p1 T  s& W　　Step B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。- V2 U" i) R( w  p4 ^

# f( l) |4 T, w! L  ^! G　　Step C：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。2 R0 P: ]. x  n2 V8 S

; D7 ^9 m; }$ n8 F7 J　　Step D：以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。% y% P3 J) K( l1 X% G  P6 G  D; t
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　　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。/ u- \8 l- ^3 n

  J* u- b- ?9 z7 D" U. T　　注意事项# H! t! L$ c0 {8 x7 `' W

# |0 n' k( ~- n; D' t　　1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。! j* W: d& c8 _; c4 _

' j0 H3 }/ U" [& K8 F& t　　2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。2 H: ~/ R& z8 V" z/ }/ }$ C

6 U$ [  h9 O( ?# K0 N　　3.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。4 S6 v5 r( x0 f0 J# U; q: Q. M
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　　4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。
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　　5.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。